Людям, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни или по каким-либо причинам составляют группу риска, нужно помнить о том, как важна профилактика геморроя. Необходимо следить за питанием, гигиеническими процедурами, ввести в жизнь умеренную физическую активность. При проявлении симптомов воздержаться от самолечения и обратиться к проктологу.
Влияние профессии и малоподвижного образа жизни на появление геморроя
Одним из основных триггеров геморроя является ведение малоподвижного образа жизни и сидячей работы. В современном мире все больше людей работает водителями, в офисах либо удаленно, и большое количество времени проводят, сидя за компьютером. Если учесть, что у большинства людей с детства имеются нарушения и проблемы с позвоночником и осанкой, и мало кто сидит ровно и правильно в процессе работы, нарушения кровообращения, в том числе в области органов малого таза, практически неизбежны.
Кто-то исправляет проблему при помощи тренировок в фитнес-залах, кто-то занимается плаванием и посещает остеопата, массажиста. Любые методы, одобренные врачом, придутся кстати и помогут в профилактике геморроя и других серьезных болезней, связанных с нарушениями кровообращения. Соблюдение простых рекомендаций позволяет значительно улучшить качество жизни и справиться с деликатной проблемой. В качестве бонуса значительно улучшается настроение, психоэмоциональное состояние.
Врачи единодушны в том, что профилактика геморроя играет ключевую роль в поддержании здоровья. Основные рекомендации включают в себя регулярную физическую активность, которая способствует улучшению кровообращения и предотвращает застойные явления в области таза. Специалисты советуют уделять внимание рациону: увеличение потребления клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и злаках, помогает избежать запоров, которые могут спровоцировать развитие заболевания. Важно также следить за уровнем гидратации, так как достаточное количество жидкости способствует нормализации работы кишечника. Врачи подчеркивают, что стоит избегать длительного сидения, особенно на унитазе, и при необходимости использовать специальные подушки для сидения. Регулярные осмотры у проктолога помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить развитие геморроя.
Как избежать появления геморроя женщинам и мужчинам при сидячей профессии?
При необходимости длительного пребывания в положении сидя из-за специфики трудовой деятельности рекомендовано делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут:
- Если отсутствует возможность посещать бассейны и спортзалы, весьма кстати придется утренняя зарядка.
- Перед сном полезны небольшие пешие прогулки на свежем воздухе.
- Можно использовать специальную подушку, изготовленную таким образом, чтобы перианальная область не соприкасалась с поверхностью стула или рабочего кресла.
- На рабочем месте важно следить за правильной осанкой, питанием, соблюдением питьевого режима.
- Необходимо следить за состоянием организма в целом и своевременно лечить возникающие нарушения. Все системы органов связаны между собой, поэтому первопричины геморроя могут оказаться самыми неочевидными, на первый взгляд.
Важно! Рекомендовано воздерживаться от занятий спортом, предполагающим поднятие тяжестей (бодибилдинг, пауэрлифтинг), из-за избыточного перенапряжения и увеличения притока крови к области прямой кишки.
Обратите внимание на питание
Изучение обширной темы о том, как избежать геморроя, начинается с коррекции рациона. Необходимо направить усилия на профилактику запоров, восстановить кровообращения. Важно изучить список допустимых и запрещенных продуктов и стараться придерживаться плана питания постоянно, в том числе в период вне обострений.
| Допустимые продукты |
|
| Запрещенные продукты |
|
| Питьевой режим |
|
Рацион должен быть разнообразным, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества важным микронутриентов. Важно проследить, чтобы не было дисфункции органов ЖКТ, иначе процесс всасывания необходимых веществ может быть нарушен.
Многие люди недооценивают важность профилактики геморроя, однако простые изменения в образе жизни могут существенно снизить риск его возникновения. В первую очередь, стоит обратить внимание на питание: увеличение потребления клетчатки, фруктов и овощей помогает предотвратить запоры, которые часто становятся причиной заболевания. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль — даже простая прогулка способствует улучшению кровообращения в области таза.
Не менее важно следить за режимом туалета: не стоит задерживаться на унитазе дольше, чем необходимо, и избегать чрезмерного напряжения. Многие специалисты рекомендуют также уделять внимание гигиене и использовать мягкую туалетную бумагу. Кроме того, стоит избегать длительного сидения, особенно на жестких поверхностях. Все эти советы, по мнению людей, помогают не только предотвратить геморрой, но и улучшить общее самочувствие.
Отказ от пагубных привычек
При нарушениях кровообращения необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, курения. Это позволит нормализовать нарушения кровообращения, снизить вероятность обострения геморроя, а также сердечно-сосудистых нарушений. Употребление спиртных напитков приводит к усилению притока крови к органам малого таза, что может провоцировать обострения в дальнейшем.
Гигиена после дефекации
После каждого акта опорожнения кишечника необходимо промывать анальное отверстие: лучше всего для этого подходит прохладная вода. Это способствует уменьшению вероятности развития воспалительных реакций, размножения патогенных микроорганизмов:
- Рекомендовано отказаться от использования жесткой бумаги, и вместо нее пользоваться влажными салфетками либо качественной, мягкой туалетной бумагой без красителей и ароматизаторов.
- Полезно принимать сидячие или лежание ванны с добавлением морской соли или эфирных масел.
Важно! Подмываться необходимо не реже 2 раз в день. Для этого может быть использована как простая, прохладная вода, так и отвары лекарственных растений с противовоспалительными свойствами (дуб, ромашка, ноготки и другие).
Физическая активность
Умеренная физическая активность препятствует развитию застойных явлений и дальнейшему прогрессированию геморроя. Выполнение специального комплекса гимнастики укрепляет ягодицы, брюшной пресс, промежность, анальный сфинктер, нормализуя кровообращение. Для того чтобы добиться положительных результатов, необходимо заниматься плаванием, отдавать предпочтение ежедневным пешим прогулкам.
Элементы физической активности необходимо подбирать очень осторожно. При деликатной проблеме геморроя под запрет попадают занятия следующими видами спорта:
- Катание на мотоциклах и велосипедах.
- Конный спорт.
- Тяжелая атлетика.
- Бодибилдинг.
- Пауэрлифтинг.
- Тяжелая атлетика.
В перерывах между трудовой деятельностью можно немного походить или выполнить простой комплекс гимнастики.
Применение лекарств
Для того чтобы предотвратить кровотечение и другие проявления болезни, чаще всего используют лекарственные средства для наружного нанесения в форме мазей, кремов, гелей. Врач может рекомендовать использование медикаментов из группы флеботоников, которые укрепляют стенки сосудов, а также средств, в состав которых входит гепарин. Некоторым группам пациентов рекомендуют сочетание сразу нескольких лекарственных форм:
- Троксевазина.
- Флебодиа.
- Вазокета.
- Троксерутина.
- Лиотона.
- Гепариновой мази.
В современной медицине существует больше количество лекарственных препаратов, призванных лечить геморрой. Лекарственные препараты могут быть использованы только после предварительного согласования с врачом. Самостоятельно назначать себе медикаменты недопустимо из-за возможных факторов риска и вероятности развития аллергических реакций. Лечение подбирают с учетом стадии и степени прогрессирования патологических процессов.
Профилактика на работе
Для того чтобы зарабатывать деньги, а не проблемы со здоровьем, важно направить усилия на профилактику геморроя на рабочем месте. Для этого необходимо правильно организовать рабочее пространства, делать перерывы в работе. Можно даже выполнять определенные полезные упражнения, которые благоприятным образом скажут на состоянии мышц и кровообращении, позволят предотвращать неприятные проблемы в будущем.
Тренировки на рабочем месте
Простое упражнение, которое позволяет предупреждать появления геморроя, даже не отрываясь от рабочего процесса:
- Сжать мышцы тазового дна и подтянуть их вверх.
- Удерживать описанное положение как можно дольше, не менее 15 секунд.
- Сделать перерыв 15-20 секунд и повторить упражнение.
- Повторять не менее 50 раз.
Важно! В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.
Организация рабочего пространства
Необходимо проследить за организацией рабочего пространства. Стол и стул должны быть удобными, подходить по росту. В случае необходимости можно пользоваться специальными подушками, предназначенными для профилактик геморроя. В перерывах между рабочим процессом лучше отдать предпочтение не курению и очередной чашке кофе, а здоровому перекусу и выполнение упражнений лечебной гимнастики для мышц тазового дна.
Как сидеть правильно
Неотъемлемая часть профилактики геморроя при сидячей работе – информация о том, как сидеть правильно. Особое внимание следует уделить креслу: оно должно быть достаточно жестким и устойчивым. Это позволит сохранить и равновесие и предотвратит защемление узла при наружной форме болезни:
- Сидения должны быть оснащено прямой спинкой.
- Необходимо пользоваться подлокотниками при попытках сесть и встать – это способствует уменьшению нагрузок на органы малого таза.
- Высота стула должна быт не менее длины голени.
- Стопы должны твердо стоять на полу, колени – находиться под прямым углом.
- Необходимо сидеть с прямой спиной и постоянно следить за осанкой.
Важно! Необходимо следить за тем, чтобы сидение чрезмерно не нагревалось.
Делайте перерывы
Необходимо обязательно делать перерывы в процессе трудовой деятельности, 10-15 минут посвятить тому, чтобы просто походить, сделать наклоны в стороны. По возможности, желательно выходить из помещения на свежий воздух.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
Не стоит забывать о простых, действенных тренировках, которые легко выполнять в домашних условиях во избежание геморройных узлов:
- Выполнение знакомого всем упражнения «велосипед» из исходного положения лежа на спине.
- Лечь на левый бок и выполнять подъемы ноги под углом 90 градусов. Выполнять не менее 30 раз. Повторить для другой ноги.
- Делать «березку», перевернутые асаны йоги.
- Попеременно сгибать и разгибать ноги в области коленных суставов.
- Делать «ножницы» в исходном положении лежа на спине.
- Сесть на краешек стула с жесткой поверхностью, осуществлять сжимание и разжимание мышц анального сфинктера, втягивать и расслаблять прямую кишку.
- Поочередно отводить и поднимать прямую ногу.
- Сесть на пол, постараться «походить» на ягодицах.
Такие занятия не отнимают много времени и являются эффективной профилактикой геморроя у пациентов всех возрастных групп. Для предотвращения обострений существующего геморроя и предупреждения его образования в будущем можно делать профилактический массаж.
Вопрос-ответ
Как не заработать себе геморрой?
Чтобы избежать геморроя, важно соблюдать здоровый образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, поддерживать нормальный вес, избегать длительного сидения и стояния, а также следить за рационом, включая в него достаточное количество клетчатки для предотвращения запоров. Также стоит пить достаточно воды и избегать напряжения при дефекации.
Как малоподвижный образ жизни влияет на геморрой?
Малоподвижный образ жизни обусловливает застой крови в малом тазу. Отток крови из вен ануса затрудняется, что приводит к их расширению.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц тазового дна, что помогает предотвратить развитие геморроя.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление клетчатки, включая в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это поможет избежать запоров, которые могут способствовать возникновению геморроя.
СОВЕТ №3
Не игнорируйте позывы к дефекации. Задержка стула может привести к его затвердению и запорам. Постарайтесь не откладывать поход в туалет, когда чувствуете необходимость.
СОВЕТ №4
Избегайте длительного сидения, особенно на унитазе. Если вам нужно провести время в туалете, старайтесь не сидеть там слишком долго, чтобы снизить давление на венозные сосуды в области прямой кишки.
